頭の中がぐるぐるでどうしたらいいかわかんない！
お茶やコーヒーを飲んで、少しゆっくりしよう？
それと、紙とペンを持って！
え！？紙とペン！？
毎日いろんなことが起こるこの社会。
ミスしたことに凹んだり、言葉にできないモヤモヤがあったり。
そんな時は、お茶やコーヒーを飲んで一息。
それだけでもいいのですが、さらに紙とペンを持ってみませんか？
今日は、心に効くジャーナリングを紹介します。
のんびりカフェタイムをしながら楽しんでくださいね。
書く瞑想、ジャーナリングとは？
「書く瞑想」とも呼ばれているジャーナリング。
「なんだか、悩み事ばかりで地に足がつかない」
「モヤモヤするけど言葉にならない」
「自分の本心がわからない」
そんな人におすすめです。
「今」へフォーカスするマインドフルネスを、紙とペンだけで体験できるんです！
自分の中の考え事を可視化することで頭がスッキリ。
何が不安だったのが、何が悩みだったのかがよくわかり心が落ち着きます。
可視化し客観的に見ることでストレスが減り、心が穏やかに。
まろうもモヤモヤした時はノートに気持ちを書き出します。
字が汚いとか気にせずに頭の中の思いを書き出してみると、本当にスッキリするんですよね。
脳内の整理ができるわけです。
誰かに言えないような内容も、ノートとペンなら受け入れてくれます。
ちょっとダークな内容でもオッケー！
白紙のページがなんでも受け止めてくれますよ。
心をスッキリしたい時はジャーナリングがぴったりです。
書くことで、自分が本当に何を思っていたかを知ることができます。
改めて知ることもあれば「そんなこと思ってたの！？」と驚くことまで。
わたしも書いてハッとすることは多々あります。
これが自分の本心だったのか…なんてことが、ジャーナリングを続けると増えていきます。
書いていない時でもふと直感でわかるように。
頭の色々なモヤモヤを紙に出すことで脳内のフィルターを減らし、本心に近づけるのでは？と思います。
定期的に書いて心を掃除しちゃいましょう！
自分の気持ちを知りたい時は、ジャーナリングが一番ですね。
ジャーナリングでカフェタイムを！
そんなジャーナリング、定期的に続けるととってもいいのですがなかなか習慣にしたり
実行できそうにない時もあります。
そんな時こそ、カフェタイムでやってみましょう！
カフェでも、おうちカフェでもオッケー！
飲み物を飲んだりすることでスイッチが入りますよね。
美味しいお菓子もあれば、やる気アップ。
結果ジャーナリングが楽しくなっていきます。
好きなこと、楽しいことにプラスアルファすることで始めやすく続けやすくなります。
今回はおすすめの飲み物をご紹介。
ジャーナリングのお供にすることで効果アップかも？
日本茶にはリラックス効果があると言われています。
テアニンと呼ばれるものが心を穏やかにしてくれますよ。
さらに、鮮やかな緑は見るだけで癒し効果ありそうです！
日本茶のうまみはいいですよね〜。
香りも独特でホッと一息つけちゃいますよね。
まろうは一息つきたい時は日本茶！
ジャーナリングで心を落ち着かせたい時は日本茶が合いますよ。
ジャーナリングでスッキリ集中したい時は紅茶かコーヒーがおすすめ。
なぜかと言うと、カフェイン！
目を覚ましてスッキリ感アップです。
紅茶もコーヒーもカフェインが入っているので、ぴったり。
わたしも頭を働かせて、自分を深掘りしたい時はコーヒーを選びます。
紅茶もカフェインがあるのでコーヒーが苦手なら紅茶でも。
どちらか好きな方を選んでくださいね。
夜はカフェインをとらずにリラックスしましょう♪
温かい飲み物や、暑い夏に冷たいドリンクでゆっくりタイム。
心を落ち着かせてお気に入りのペンとノートで一日を振り返ります。
いつもよりジャーナリングがはかどっちゃうかも？
ノンカフェインはコーヒー、紅茶、いろいろ種類がありますね。
日本茶はぬるま湯で淹れればカフェインが少ないですよ。
ノンカフェインなら、こちらの飲み物もおすすめです。
ジャーナリングおすすめ本の紹介
最後に頭をスッキリできるジャーナリング系の本をご紹介。
自分に合った方法でマインドフルネスをやってみてください。
原 由美子さんのすごろく風のノート術。
女性には相性の良い方法で、わたしもよく使っています。
すごろくのように一つ一つ進めていくのがゲームみたいで楽しい！
それなのにいつの間にか頭が整理されて一歩を踏み出せます。
すごろくノートは、自分のお気に入りのノートやペンで、色を分けたりマスキングテープやシールでデコるのも楽しいんです。
いろいろな工夫ができて、楽しみながら自分の考えを書き出せます。
夢や目標を達成するのにも使えます。好きなテーマでやってみてもいいですね！
創造性を高めるワークという本で、わたしのバイブル。
この本の中の「モーニングページ」は自分の本心に出会うことのできる最強のツールです。
最近はいろんなところで紹介されています。
朝、起きてすぐに3ページほど頭の中を書き出すというのがこのモーニングページ。
わたしは3ページも書きませんが思いついたことをつらつら書き出しています。
モーニングページは心のベールを振り払って、自分の核を知るためのツール。
気になる方は本を手にとってください。
心晴れやか、お茶や珈琲をお供にジャーナリング！
紙に書き出してみたら、今の自分が何に不安なのかわかったよ
それに、書くだけでスッキリした♪
いつものお茶時間、コーヒータイムにジャーナリングを取り入れるだけでこんなに違うよ
自分の心を可視化し、本心に気づくことのできるジャーナリング。
集中力もアップしていいことばかりですね。
お気に入りのお菓子に、美味しい飲み物を用意すれば、もっと心が安らぎます。
ぜひ、好きなお茶やコーヒー片手にやってみてください。
