あ～もう夜か。今日もダラダラして寝落ちかな
ダラダラするなら、何か飲まない？ちょっと一息つくだけで夜も充実した時間になるよ
日中もバタバタ、忙しくて休むヒマなんてない。
唯一の休みの夜もダラダラして終わり。
こんな1日でいいのかな…
せっかくだから何か飲みませんか？
ちょっと動いてお茶やコーヒーを淹れるだけで、夜が充実した時間に。
ほんの5分でいいんです。一息ついてみましょう。
自分を労って、向き合う時間があるだけでいい眠りに就けますよ。
夜もティータイムやコーヒータイムでゆっくりした時間を
何かとバタバタしがちな日中。
休める時間は夜しかない方もいますよね。
だからこそ、お茶やコーヒーを淹れてホッとしましょう。
お昼の嫌なこと、疲れなどなど…一口飲むだけで溶けていくかもしれませんよ。
読書や趣味のお供にしても、心がリフレッシュしていいですね。
作るのが面倒なら、スティックタイプのラテやティーバッグ、ドリップバッグコーヒーでもいいかもしれません。
ここでは、夜でも安心して飲めるデカフェ、カフェインレス紅茶やコーヒー、
ぐっすり眠れてカフェインもないハーブティーなどを紹介します。
紅茶や日本茶、コーヒーにはカフェインと呼ばれるものが入っています。
覚醒作用があるので、夜に飲むと眠れなくなってしまう人も。
それはちょっと困りますよね。
でも大丈夫！カフェインを除去したデカフェ、カフェイン量が少ないカフェインレスのものがあるんです。
これなら夜に飲んでも大丈夫だね！
決して完全にカフェインがないわけではないけどね。でもありがたい！
最近のデカフェ紅茶やコーヒーはおいしいものが多いので、選ぶ楽しみもあるかと思います。
産地や銘柄、時にはパッケージが可愛い！なんかで選んでみてはどうでしょうか？
個人的には、紅茶ならほっこりするアッサム、香りのいいアールグレイ。
イギリスではナイトティーと呼ばれる、寝る前にお茶を飲む習慣があります。
寝室やベッドで飲むものはまた違った楽しみがありますね。
コーヒーだとリラックス効果のあるグアマテラやブルーマウンテンなどがおすすめ。
コーヒーの香り自体にもリラックス効果がありますよ。
コーヒーの香りってなんか癒されるもんね
ミルクを淹れてミルクティーやカフェオレでもいいですね。
日本茶だと、こうばしくて心が温まるほうじ茶が好き！
ほうじ茶もデカフェがあるので嬉しいところ。
ほうじ茶も濃く淹れて、ほうじ茶ミルクティーにするのもおすすめです。
ペットボトルでも最近ありますし、好きな方もいらっしゃいますよね。
わたしは日中だったら黒蜜をかけたりもします。
ぜひ試してみてください。
今ではスティックタイプのデカフェも多くなり、手軽さが売りなものもあります。
もう動けない！っていうときにお湯沸かして溶かすだけはありがたいですよね。
カンタンだろうがなんだろうが、自分が充実できるならそれでいい！
いろんなデカフェを駆使していきましょう。
ノンカフェインとは、カフェインがそもそも入っていないもの。
ハーブティーなどが当たりますね。
カフェインが入っていないので、何も気にせずに飲むことができます。
またお茶によって効能もいろいろあるので自分が今とりたい効果を選べます。
胃もたれするならミントやレモングラス、美肌ならローズレッド。
（！ カフェインの入っているハーブティーもあるので気をつけてくださいね。
また、状態によっては摂ると悪い影響になるハーブティーもあります。飲むときはよく調べてからにしましょう）
ハーブティーの中だと、安眠効果のあるカモミール、癒し効果のあるラベンダーなどがおすすめ。
この2つはミルクティーにしてもおいしいです。
ラベンダーミルクティー、意外と合うんだよ！はちみつを入れてもgood！
ミルクも安眠効果があるので2倍ですね！
また、さいきんすっかり馴染んだルイボスティーもおすすめします。
体にもよく、いろいろなフレーバーが出ているので落ち着く香りのルイボスティーを選んでくださいね。
ルイボスティーだとスティックタイプもありますから、楽に作れます。
わたしもお世話になってます
飲み物があるだけで、いつもの夜の彩りがよくなります。
究極だと、水分補給に水だけでもいいんですよ。
とにかく自分が楽しめたらそれでいいんです！
わたし、まろうもゆっくりしながら水をとることも多くありますから。
もしもっと手間をかけたいな〜と思ったら、お茶やコーヒーを淹れればいいんです。
自分の状況、気分に合わせて変えてみてください。
夜のティータイム、コーヒータイムかあ。いいかも！やってみたい！
何も飲み物だけじゃないよ。アクションでもリラックスしよう♪
寝る前のやることでさらに心地よく
デカフェ紅茶も揃えたし、あとは…
寝る前にやることを決めたらどうかな？
お茶とコーヒーを準備したら、いざティータイム・コーヒータイム！
ついでになにかしませんか？
リラックスできるアクションを起こしてみましょう！
夜はリラックスして、癒されるBGMを流してみてはどうでしょうか？
YouTubeで検索すれば、自分好みの曲が見つかります。
音楽をかけてゆっくりお茶やコーヒーを飲むだけで「今日も頑張ったなあ」なんて思えますよ。
睡眠用やリラックス用のBGMだとさらに穏やかに眠りに誘われます。
わたしは睡眠用や、環境音をよく聞くことが多いです。
落ち着いてしっとりした、不思議でやさしい音など。
温泉の環境音だと、本当に温泉に入ったかのような気分になって自然と体がぽかぽかします！
音のチカラって偉大だね～
自分の癒されるお気に入りのBGMを見つけて、楽しんでね
ゆっくりと自分の好きな本を読む時間は、とても楽しいですよね。
やさしい気持ちになる小説を読んだり、知りたいことを本で勉強したり。
自分の世界が広がったり、本の世界観に浸るひととき。
ただ、あまり興奮したり考えこむような本はおすすめできません。
わかる！本読んだら頭が目が冴えて、眠れなかったことある！
本はリラックスできるようなやさしい読み物がいいかもしれませんね。
夜用に、リラックスできる本（雑誌でもいいですよね）を何冊かストックしておくといいかもしれませんね。
1日の振り返りは大切ですよね。
お茶を飲みながら1日を振り返ってノートに綴りましょう。
よかったことや気づいたこと、悲しいことも書いていいです。紙に書くだけでスッキリしますよ！
さらに明日のtodoリストを作って、翌日に備えるのも。
まろうは必ず日記と明日の準備を夜寝る前にします。
振り返るといろいろ気づけることがありますし、書き出すだけで気分もよくなります。
明日のスケジュールを立てることで、心を引き締めて寝ることもできますしね。
お茶やコーヒーを飲みながら、ゆっくり時間をとりましょう。
夜も充実したリラックスタイムを
あれ、うさぎちゃん。なんだか楽しそうだね
うん♪今までは明日も仕事か～ってユウウツだったけど、ティータイムがあると気分がいいんだ！
夜のティータイム、コーヒータイム。
ちょっとお茶やコーヒーを添えるだけで、無気力だった夜も変わります。
でも、ムリはしないでくださいね。ティータイム・コーヒータイムが義務や強制になってはいけません。
辛い時は寝る。でも、ちょっとゆっくりしたいなと思ったら準備して欲しいです。
夜の時間を充実させて、明日も頑張りましょう。
